[...] /prostowniki ramion/ i barki do stabilizacji całego ruchu. Tutaj podobnie jak przy MC. Łopatki spięte, klata do przodu. Z czasem wyrobisz sobie odpowiedni ruch. Natomiast pompki w podporze tyłem wyglądają tak Bardzo fajne ćwiczenie na triceps, tylko musisz uważać, by nie schodzić zbyt nisko, bo nadgarstki wtedy mocno obrywają. Generalnie [...]
[...] rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego dołu do połowy z reguły żeby klatke naciągnąć pompki z klaśnięciem 1 seria, bo partner wymiękł, a nie chciałem [...]
[...] CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , PROGRESJA 12,10,8 * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa 3 SERIE PO 10 POWT. * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie WYWAL Wtorek - plecy WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie [...]
Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]
[...] (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Chciałbym zastąpić czymś pompki na poręczach, ponieważ takowych nie posiadam. Krzesła też odpadają bo nie są zbyt stabilne. Liczę na pomoc i dziękuje :)
No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
[...] zmiane podchwytem zciaaniem " jednorecznego drazka " ( nie wiem jak to sie nazywa ) ale nie boli mnie przy tym lokiec + przed tricem masc rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia [...]
[...] Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też wychodzą słabe strony. Bardzo wąska klatka. [...]
[...] sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy 2 x uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy TRICPES 2 x prostowanie rąk na drązku po 20 razy 3 x pompki na Poręczach po 15 razy NOGI 3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów 3 x łydki na maszynie do bólu 2 x tył Ud po 20 ruchów KAPTURY 4 x sztrugsy na maszynie po 20 razy [...]